仰卧起坐的正确做法及技巧介绍

仰卧起坐是减肥中最受欢迎的运动之一，但很多人也反映，仰卧起坐的瘦腰效果不是那么好，但你认为这可能是由于你自己的不规范行为造成的吗？仰卧起坐的正确方法是什么？做仰卧起坐时应该注意哪些问题？

1、双手的位置

双手微微贴在耳朵上。第一次，练习者可以把手交叉贴在腹部，以减少难度。起坐时，他们应该让腹部发力，而不是用我们平时做的手抬起头。

2、发力点

起床时，腹部肌肉发力，拉人，背部微微弯曲，不要伸直，否则容易引起背部肌肉拉伤。在借用力量的过程中，你不能借用蛮力。如果你起不来，你需要休息。

3、速度

仰卧起坐不是越快越好，正确的方法应该尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。

4、起身高度

停留在45度左右，然后慢慢回到位置，让腹直肌得到充分的锻炼。躺下时，不要把头贴在仰卧板上，这样你的腹部在整个练习过程中总是处于紧张状态。

5、练习次数和组数

一开始，你可以尝试每组5秒，然后每次练习增加一次。当你增加到15秒时，你可以尝试增加一组，逐渐达到每次练习完成3组。每组运动前，你可以躺在仰卧板上，把手臂伸直到大脑后面，直到腹部有伸展的感觉。坚持15秒放松腹肌。

6、呼吸技巧

仰卧起坐应配合合理呼吸。身体向前弯曲时呼气，仰卧时吸气。但是，如果整个吸气过程在仰卧时机械地完成，就不利于动作的完成。因此，为了提高动作质量，我们还必须注意技巧。也就是说，向后仰卧的过程开始吸气，肩膀和背部触摸垫的瞬间屏气收腹。当上半身逐渐抬起，直到腹部肿胀时，迅速呼气，向前引体低头完成动作。

以上是仰卧起坐运动中应注意的一些问题，在运动中，最好结合其他运动方式哦。

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